Dagens övning - Marklyft
Av alla de övningar du kan göra i gymmet så är marklyft en av de som har absolut störst effekt på din kropp.
- Placera dig så att stången är över mitten av dina fötter. Ofta innebär det att stången bara är 1-2 centimeter ut från smalbenet. Fötterna placerar du något smalare än axelbrett isär, så att dina armar kan passera utanför benen när du lyfter.
- Ta ett andetag, böj dig fram och greppa stången. Böj på knäna så att smalbenen träffar stången, men den ska fortfarande ligga kvar över fötternas mittpunkt.
- Brösta upp dig. Armarna ska vara helt vertikala och raka. Blicka framåt, eller på en punkt någonstans en bit framför dig i golvet. Det viktigaste är att huvudet är i en neutral position.
- Lyft. Dra stången längs dina smalben och lår tills du står med sträckta ben och sträckt höft.
- Sätt ner stången genom att först böja försiktigt i höften, och släpp sedan kontrollerat ned stången på backen.
Källa: http://www.styrkelabbet.se/marklyft/
Kommentarer
Trackback
