Dagens övning - Ryggres/hyperextension
Mellis
Dagens övning - Kabelrodd
Dra handtaget mot magen samtidigt som du bröstar upp dig, rätar upp ryggen och drar tillbaka axlarna. Återgå sedan till utsträckta armar och upprepa övningen.
inspo
Mina mått
Veckans mat
Framsteg
Efter en veckas strikt matupplägg har jag verkligen lagt märke till en positiv förändring på min kropp. Min mage är inte lika svullen och har minskat 2 cm i omkrets. Jag är väldigt nöjd över mig själv och att jag har lyckats hålla min kost så bra som jag faktiskt har gjort. Ska fortsätta att äta på detta sättet kommande 3 månader och se hur min kropp utvecklas mot mitt mål. Jag ska bevisa för mig själv att inget är omöjligt och att det faktiskt går att motstå lockelser. Kommer senare under dagen lägga upp hur jag har ätit under hela veckan så ni kan få en inblick i min kost.
Dagens övning - Latsdrag
Dagens övning - Hantelrodd
Äppelcidervinäger
Megan Fox är en kändis som förespråkar äppelcidervinäger. Hon ska tydligen alltid börja dagen med att ta en shot, dock ska tydligen äppelcidervinäger vara väldigt äckligt att dricka så att ta tabletter kan vara ett bra alternativ.
Äppelcidervinäger ska ha flera positiva effekter på din kropp och här kommer en lista med fördelarna
- Skyddar mot matförgiftning
- Sänker GI-värdet
- Minska bihåleinflammation och ont i halsen
- Förhindra muskeltrötthet efter träning
- Motverka hudåkommor som akne
- Bekämpa allergier hos både människor och djur
- Öka ämnesomsättningen och främja viktminskning och fettreducering
- Förbättra matsmältningen och förebygga förstoppning
- Stärka immunförsvaret
- Balansera kolesterolhalten
- Lindra symtom på uppblåsthet i magen och gikt
- Förebygga problem med urinvägsinfektioner
- Öka uthålligheten
Det finns inte något fastställt bevis på att äppelcidervinäger främjar viktminskning men det tyder på att det påskyndar ämnesomsättningen och bränner kalorier.
Äppelcidervinägertabletter finns att köpa på bland annat Ö&B
Källa: http://www.kosttillskott-halsokost.se/appelcidervinager.html
Inspo
Inspo
Omega 3
Omega 3 är ett bra kosttillskott för dig som vill öka din fettförbränning och prestationsförmåga.
Omega-3 är bra för prestationsförmågan då blodet blir mer lättflytande, vilket leder till bättre blodcirkulation och syresättning av musklerna under hård träning. På så sätt ökar de röda blodkropparnas syrebärande kapacitet. Det har också visat sig ha positiva effekter för muskelmassan och ökar förbränningen av lagrat fett genom att förbättra insulinkänsligheten, samt producera mer tillväxthormon.
Sju fysiskt aktiva män i åldern 21-27 genomförde fysisk ansträngning i form av joggning under 60 minuter. Testet gjordes i tre omgångar med tre olika förutsättningar: (1) joggning på tom mage, (2) intag av en fet måltid fyra timmar innan joggning, (3) och intag av en fet måltid fyra timmar innan joggning + fiskolja. Intaget av fiskolja fyra timmar innan den fysiska aktiviteten visade inte på några effekter.
Testen genomfördes sedan ytterligare en gång då männen hade intagit fyra gram fiskolja dagligen under tre veckor. Det regelbundna intaget gjorde att den totala fettförbrukning (Kcal) under träningen ökade signifikant i alla tre omgångarna. Forskarna skriver därför att fiskolja som tas regelbundet kan förutom att ge goda hälsoeffekter kanske dessutom öka fettförbränning och prestationsförmåga (Huffman et al.).
Dagens mat - tisdag
Veckans utmaning
