Keso pannkakor:

125g lätt keso

7g havregryn

1 ägg

1 äggvita

Rör ihop allt till en smet och stek små plättar på låg/medelvärme. Upplevde att dom var väldigt svåra att vända då keson "smälte". Därför är det viktigt att göra dom små och smidiga.

Blev tyvärr ingen bild då det hela urartade till ett kaos men det lilla jag lyckades äta smakade väldigt bra!

2 dl havregrynsmjöl (havregryn som mixats till ett mjöl)

1 ägg

1 äggvita

1/2 mosad banan

1 tsk bakpulver

1 tsk vaniljsocker

 

1. Blanda allt i en skål.

2. Stek på medelhögvärme i olja/smör.

3. Toppa med något gott!

 

Protein är uppbyggt av 20 olika aminosyror. Beroende på vilken ordning aminosyrerna är placerade får proteinet olika egenskaper. 8st av de olika aminosyrorna är essentiella vilket betyder att du måste få i dig dem via kosten medans de resterade 12 aminosyrorna skapas i kroppen.
I animaliska livsmedel som kött, mjölk, fisk och ägg finns alla essentiella aminosyror medans vegetabiliska livsmedel som ärtor, bönor och spannmål måste man äta varierat av för att få i sig alla aminosyrorna.

 

Protein är väldigt viktigt att få i sig då de är nödvändiga för musklernas uppbyggnad, för bildandet av hormoner, enzymer och vissa delar av immunförsvaret. Hud, hår, ögon och naglar är också delar på kroppen som är uppbyggda av proteiner. Överskott av protein lagras inte så lätt i kroppen utan används som energikälla direkt. Att omvandla protein till fett är en ganska krävande process för kroppen vilket den gärna avstår ifrån. Protein är även mycket mättande och håller Gi-värdet på en stabil nivå. Om kroppen inte får i sig tillräckligt med energi och protein hamnar den i katabolt tillstånd vilket leder till att kroppen börjar förlora muskelmassa. Kroppen sätter sig själv i svältläge och börjar förbränna muskler i hopp om mer energi samtidigt som kroppen lättare lägger på sig fett.

Därför är det viktigt att äta mycket protein både vid muskeltillväxt och vid viktminskning. Proteinmängden vid viktminskning rekommenderas ligga på 2 gram/ kg för att förhindra att man bryter ner muskler och förbruka överflödigt fett. På morgonen, efter träningen och vid mellanmål är halten av aminosyror låga och att då tillföra protein är fördelaktigt.

Tyvärr kan det bli både kostsamt och knöligt att få i sig så pass mycket protein man behöver bara genom vanlig kost och det är därför proteinpulver har exploderat i popularitet. Det är en billig och smidig proteinkälla som snabbt tas upp av kroppen. Att hitta ett protein i proteinpulver-djungeln kan vara knepigt och ibland smått frustrerande. Att läsa på om de olika proteinpulversorterna och vad som passar just dig är en nyttig lärdom som du kan ha stor nytta av.

Själv äter jag för tillfället whey – 80 från starnutrision vilket jag tycker passar mig bäst då det även innehåller lite kolhydrater och andra ämnen som kroppen behöver och att det inte kostar så mycket. Tyvärr vet man inte riktigt hur proteinpulver påverkar kroppen om 50 år och det pågår endel diskutioneer kring ämnet runt om i världen.

 

 Källa:
http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/kosttillskott/proteinpulver/index.html
http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/whey-100-storkop-8-kg-2
http://www.slv.se/sv/grupp1/mat-och-naring/vad-innehaller-maten/protein/
http://www.halsosidorna.se/Proteiner.htm

 

När jag var yngre gick jag i rytmiskgymnastik vilket är en extremt krävande sport. Man tävlar med en rutin som är ca 1,30 min lång med något eller några av dessa redskapen: Boll, rockring, rep, käglor och band. För att kunna utföra sin rutin krävs mycket flexibilitet, styrka, balans, spänst och koordination.

Tyvärr varade mitt intresse för sporten bara några få år men om jag tänker realistiskt hade min kropp inte mått bra om jag hade gjort valet att fortsätta då det är väldigt slitsamt.

Nedan finns en video där man visar olika klipp på gymnaster och delar ur deras rutiner. Absolut värt att kolla på!

 

Alla har sina svackor, vissa svackor är längre och hårdare än andra. Det finns dom dagarna när jag känner mig uppsvälld, ful och och inget går som det ska. Det är just dom dagarna det är som jobbigast att ta sig till gymmet och att åka hem och gå och lägga sig, dra täcket över huvudet och stänga ute verkligheten framstår som det bästa alternativet.
Det är då du och din viljestyrka kommer sättas på prov.

Idag var det en sådan dag för mig och gymmet var lika lockande som att sätta sig på en geting. Trots det åkte jag till gymmet och inställningen ”du behöver inte stanna där hela dagen, åk hem när du känner för det” vilket jag gjorde. Jag stannade inte länge utan träningen varade i ca 30-40 minuter. Det är inte optimalt då ett träningspass bör ligga mellan 45-60 minuter men det räckte för idag, alla träningspass behöver inte alltid vara långa och hårda. Huvudsaken är att du faktiskt gör något. Jag kan inte säga att träningen fick mig på bättre humör men tanken på att jag inte tränade fanns inte mitt huvud tillsammans med resten av alla mina tankar och det var positivt. Att ta sig till gymmet var en prestation och ibland är de det enda som räknas.

 

Det du måste komma ihåg är att tänka långsiktigt även om du är i en svacka för tillfället. Du kommer tacka dig själv om några veckor för att du fortsatte att träna och inte gav upp när det var som svårast. Tänk inte alltid på nuet utan tänk framåt också, hur ditt framtida jag kommer må om du lyckas ta dig igenom den fruktade träningen.

Kom ihåg att du måste lyssna på sin kropp, ibland säger kroppen stopp och då måste du lyssna på den. Annars kommer du slita ut dig själv, skada dig och suget för att träna i framtiden kommer sjunka. Men om du lär sig att skilja på sliten/skadad kropp och sliten hjärna kommer man komma långt. Du kommer inte komma frammåt med en sskadad kropp men du kan komma framåt med en sliten hjärna (gäller inte skolan).

 

Så trots att du mår dåligt, inte har lust och är ledsen så ska du ta dig till gymmet ändå för du kommer tacka dig själv. Kanske inte samma dag men om någon vecka. Ge dig själv en anledning till att tacka dig själv och vara stolt. Det kommer du må bra av så småningom.

 

 

Havre- och kvargplättar/pannkakor
Räcker till ca 3-4 pannkakor

2 ägg
125 g lättkesella/kvarg 0.1%
40 g havregryn
0,5 dl mjölk
1/2 tsk bakpulver
1/2 krm salt
1/2 tsk vaniljsocker

Blanda ihop alla ingredienser till en slät smet och stek i en stekpanna. Undvik helst att ha smör och liknande i stekpannan men tycker själv att det blir godast.
Toppa gärna med lite goda bär och liknande istället för socker och sylt!

 Mums!

Dagens övning - Dips

En övning för tricieps och bröst.

På sportlife finns denna hjälpmaskinen till dig som ska göra dips och chins. Det finns ett fotstöd med vikt för dig som inte orkar hålla uppe din egen vikt eller kanske har problem med balansen.

När man gör dips kan man även ställa in om man vill ha ett bredare eller ett smalare grepp.

Smala dips:
Man ökar koncentrationen på triceps.
Breda dips:
Man ökar koncentrationen på bröstmuskeln men fokus är fortfarande högt på triceps.

Så otroligt duktiga, blir så himla imponerad av all tid och kraft dom har lagt ner på att bli så här bra. Cheerleadning är väldigt mycket svårare än det ser ut och en väldig påfrestning för kroppen. Därför blir jag helt blown away när jag ser uppträdanden på denna nivån!

 

 

 

Källa: tumblr.com

När du ser dig själv i spegeln ser du inte victoria secret modellen eller den där superbiffiga killen som du alltid ser på gymmet. Du frågar dig varför. Du tränar 3 dagar i veckan och har gjort det ett tag nu, när kommer resultaten?
Du kommer inte förändras första dagen, inte heller första veckan och att tro att du kommer göra det är dumt. Att se reslutat kommer ta tid och speciellt om du väljer att fortsätta som du alltid har gjort. Fortsätter du att äta samma sorts mat och träna som du alltid har gjort kommer det visserligen ge dig reslutat men mycket små.
Om du vill att något ska hända måste du göra en förändring. Det finns ingen förutom du som kan göra den förändringen.

Du kan skylla på att du äter dåligt pga av skolans mat eller att dina föräldrar inte köper hem nyttig mat utan bara onyttigt. Eller så påstår du att du inte har råd att äta nyttig mat. Allt det är bara ursäkter för att du ska må bättre över det faktum att du inte har den viljestyrkan att göra den förändring som krävs. Du behöver inte ta massa ris och pasta till köttet/fisken i bamba och det brukar alltid serveras flera olika sorters grönsaker man kan äta istället.
Om du skriver en lista till dina föräldrar om vad du får och inte får äta brukar dom vara förstående. Det kan ta ett tag för dom att förstå att man menar allvar men tillslut kommer dom stötta dig och hjälpa dig mot dina mål. Glöm inte heller att du inte behöver äta exakt samma sak som din familj gör. Äter dom spagetti och köttfärssås kan du skippa pastan och äta grönsaker istället eller om ni äter kött med potatisklyftor kan du alltid skippa potatisen. Det är faktiskt inte så svårt och du kan klara det!

Det som var det svåraste för mig var att ge upp brödet. Jag såg inga andra alternativ än bröd till mellanmål och vägrade omedvetet att hitta nya och bättre alternativ. Men det finns så mycket nyttigare saker man kan äta och det som har blivit mitt nya ”bröd” är kvarg med hallon och pumpafrön. Det känns befriande att veta att jag kan äta hur mycket jag vill av det och fortfarande njuta av den goda smaken. Kvarg med hallon kommer inte passa alla men man kan alltid hitta nyttigare alternativ till det man åt tidigare. Jag har gett upp mycket mat som jag tidigare har älskat och för det mesta saknar jag det inte ens.
Om du nu påstår att du inte har råd att äta nyttigt kan det vara bra att gå i en affär och kolla priserna. Vad kostar bröd och liknande jämfört med grönsaker? Nyttigt brukar faktiskt vara billigt. Bröd + smör + pålägg jämfört med kvarg + frysta hallon blir faktiskt lite skillnad så den ursäkten kan vi slopa direkt.

Mat är en otroligt stor del i din resa mot den kropp du alltid velat ha och var den kritiska delen för mig.
Men att bara äta rätt räcker inte. Du måste träna och det hårt. Helst fem gånger i veckan är det som gäller. Men att gå från att inte träna alls till fem gånger i veckan är tufft för de flesta och många kommer ge upp på vägen.  Börja smått och bygg dig uppåt. SJälv har jag alltid hatat det tipset för när jag väl blir taggad på att träna vill jag satsa högt och träna så ofta som möjligt. Men att jobba sig uppåt kommer du tjäna på i längden, det kan jag lova dig! Dessutom kommer din kropp att vänja sig lättare vid den nya träningen och du kommer få mer ork. Men i slutändan handlar det om att kämpa och ofta. Har du inte tid att gå till gymmet kan du alltid gå en promenad eller något liknande. Så länge du rör på dig.

Men man måste komma ihåg att alla är olika och resultaten av förändring kommer olika snabbt för alla. Mina resultat av ändrad kost har kommit oförskämt snabbt och det är jag så otroligt tacksam för. Jag är stolt över mig själv och vad jag hittills har åstadkommit men jag kommer inte sluta kämpa bara för det. Man ska aldrig glömma att vara nöjd med själv även om man inte nått sitt mål än. Det är bara du som kan göra en förändring men med hjälp av din omgivning kan din resa mot ditt mål gå lättare. Men dom kan aldrig göra jobbet åt dig, det måste du göra själv. Därför kommer det kännas så jävla bra när du väl nått ditt mål.

 

Be proud but never satisfied.

 

Det smidigaste sättet att utföra denna övning är på en ställning som ni ser nedan, den kan se lite olika ut beroende på vart ni är någonstans. Om inte denna ställning finns kan du lägga dig på en bänk och be en vän att hålla i dina fötter.

Res din överkropp och sänk den sedan med en kontrollerad rörelse. Övningen är främst för korsryggen men stimulerar även rumpan och baksida lår.