Justera höjden på stolen så övre bröst hamnar mot stödet och armhålorna ligger mot kudden. Välj inte för tung vikt i början då underarmarna kan ta mycket stryk. Utför övningen genom att lyfta stången explosivt men kontrollerat mot dig själv och för sedan ner stången långsamt. Tänk på att inte sträcka ut armarna helt utan stanna lite innan utstäckt läge.