Många äter och tränar rätt men tänker inte på att sömn är minst lika viktigt.

Under djupsömnen sker kroppens återhämtning och uppbyggnad. Hjärnarn arbetar långsammare och tillverkningen av skresshormon minskar.

Fysisk aktivitet bryter ner muskler och genom att äta, dricka och sova byggs dom upp igen. En stor del av återhämtningen sker medan du sover.

 

Under djupsömnen frisätts även högre nivåer av uppbyggande hormoner än under någon annan tid på dagen. Även imunförsvaret och ämnesomsättningen påverkas under djupsömnen.

Fördelar med bra sömn:

• Du presterar bättre på träningen
• Kroppen reparerar muskelfibrer som du slitit av på gymmet
• Fett används som byggstenar för reparationen – du förbränner fett medan du sover
• Ökar anabolism nivån (cellernas uppbyggnad) och sänker katabolism nivån (nedbrytning av cellerna)

Människor behöver olika lång nattsömn men det vanligaste är ca 8 timmar per natt för att man ska orka ordentligt. Men iband får man inte tillräckligt mycket sömn på natten och då kan en tupplur vara ett bra alternativ. En tupplur ska vara mycket mer effektiv än den sista timmen på natten. Men om tuppluren hindrar dig från att somna senare på kvällen bör man skippa den.

 

http://somna.nu/traning.html
http://maxadinamuskler.se/varfor-somn-ar-viktig-vid-styrketraning/
http://www.traningsguiden.se/Article.aspx?ArticleID=64c396d9-061c-4643-b0c9-517b115b09f5